慢性的な疲れや倦怠感に対して漢方でできる体質改善とは

疲れとは

疲れは、痛みや発熱と並んで身体の3大アラームと言われ、健康を維持する上で重要なシグナルのひとつです。
疲れには、過度に身体を動かしたりすることで起こる肉体的な疲労と、ストレスなどで起こる精神的な疲労があります。多忙な日々や不規則な生活などで心と身体を酷使し過ぎると、疲れが解消されずに日常のだるさや倦怠感となってあらわれ、「休んでもなかなか疲れが取れない」「すぐに疲れる」といったことが起こります。
また、「身体はそれほど動かしていないのにだるい」と感じる場合は、緊張やストレスといった精神的な疲れが身体にあらわれていることも多く、ひどくなると「うつ」などにつながることもあるので注意が必要です。

「気」が不足していると、元気がわかず疲れやすくなります。心身の活動がにぶって回復力も発揮できないため、疲れが取れにくくなります。
また「血」が不足していると栄養が行き渡らず、だるさやふらつきが続きます。

漢方で整える

漢方では症状を「身体からの声（SOS）」としてとらえ、根本から原因を考えます。
もともとの虚弱体質や老化による「気」の不足、過労や精神的ストレスにより「気」の消耗が激しい場合は、十分な休養と栄養のある食事によって「気」を補うことが大切です。逆に休んでも疲れが取れず、朝から身体がだるい場合は、活発に身体を動かすことが元気回復のカギになるなど、改善策は様々です。

漢方薬はその声や体質に応じて約200種類から選定していきます。
また、疲れの原因は生活習慣も関係しています。生活習慣を見直すことで、改善への近道になります。
まずは自分の症状タイプを知り、それに合わせた生活習慣を取り入れていきましょう。

疲れタイプ別チェック

まずは、ご自身の疲れのタイプを知り、そのタイプに合ったお勧めの生活方法を取り入れることから始めましょう。
漢方薬は専門家の指導の上での服用をお勧めします。

あなたのタイプは…過労タイプ

頑張りすぎにより、気血が消耗しています。働きすぎ、病後、加齢による疲れは、このタイプです。

代表的な漢方薬

十全大補湯（じゅうぜんたいほとう）: 気血を補い、疲労倦怠感や体力の低下、食欲不振などを改善します。

※漢方薬はあくまでも一例です。症状や体質によって漢方薬は
変わりますので、まずは専門家に御相談ください。
※画像はイメージです。

生活養生

心

早寝を心がけ朝は決まった時間に起きるようにしましょう。朝日を浴びゆっくり深呼吸をして気を補いましょう。
食

気を補う穀類、芋類、豆類などをよく噛んで食べましょう。お粥もおすすめです。
動

散歩など負担の少ない軽い運動がおすすめです。
休

無理をせず、少しの時間でも目を閉じたり、横になるようにしましょう。

ワンポイントアドバイス

無理は禁物！早く寝ることを優先しましょう。

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あなたのタイプは…ストレス疲れタイプ

強いストレスによる、緊張や、暴飲暴食、不規則な生活などにより気血が巡っていないタイプです。

代表的な漢方薬

加味逍遙散（かみしょうようさん）: 気血を巡らせて、精神不安やいらだち、婦人科トラブルなどを改善します。

※漢方薬はあくまでも一例です。症状や体質によって漢方薬は
変わりますので、まずは専門家に御相談ください。
※画像はイメージです。

生活養生

心

イライラした時は、ゆっくり深呼吸。鼻からゆっくり吸って、口から吐きだします。
食

香味野菜（春菊、ニラ、香菜など）やハーブ類、みかん、金柑などの柑橘系をとりましょう。
動

身体をよく動かすことや、ストレッチは気・血の巡りを良くしてくれます。
休

好きな香りを、玄関に置いたり、入浴剤で使ってみましょう。

ワンポイントアドバイス

歌は気を巡らせてくれます。鼻歌でもいいですよ。

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あなたのタイプは…水たまり疲れタイプ

消化器系が弱く、むくみや消化不良が起こりやすいのが特徴です。雨の日に体調がすぐれず、疲れたというより身体がだるいタイプです。

代表的な漢方薬

六君子湯（りっくんしとう）: お腹の調子を整えて水を巡らせ、疲れやだるさを改善します。

※漢方薬はあくまでも一例です。症状や体質によって漢方薬は
変わりますので、まずは専門家に御相談ください。
※画像はイメージです。

生活養生

心

ゆっくりとした深呼吸でリラックスを心がけましょう。
食

早食いは禁物！
よく噛んで、主に温かいものを食べましょう。
動

すこし汗ばむくらいの散歩など、負担の少ない運動から始めてみましょう。
休

ゆっくり入浴することで発汗を促しましょう。

ワンポイントアドバイス

お腹を冷やさないように、冷たいものは控え、温飲温食を心がけましょう。

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お悩み改善エピソード　ー相談員よりー

50代　男性　K様　　相談員：K・A

40歳の頃から疲れを強く感じるようになったとおっしゃっていたK様。
初回のご相談で伺ったお話では、お仕事が忙しく市販の栄養ドリンクを毎朝飲んで出勤する生活を3年ほど続けられていたそうです。
健康診断で肝機能の数値が異常と出て、病院の先生から『市販の栄養剤を飲まないように！』と強く言われたのでやめたところ、日中の眠気とだるさを感じるようになり、仕事にならないと困り果てて薬日本堂にご来店くださりました。
状態を詳しく伺うと、心身ともに元気＝「気」を激しく消耗している状態でした。そこでK様には、「気」を補う漢方薬を服用していただきながら、「気」を消耗しすぎない生活習慣のアドバイスをさせていただきました。
その後のご来店時に、漢方薬を飲み始めて一週間ほど経過した頃から、何となく朝の目覚めが良くなる感覚があり、日中に強い眠気を感じることも減ってきたとご報告いただき、とても嬉しかったのを覚えています。
最初の頃は栄養ドリンクなどをやめた反動もありましたが、徐々に食事や睡眠で「気」が作られるようになったことで、体感を早く感じられたのだと思います。
６か月を過ぎた頃には、疲れもだいぶ楽になり、年齢に負けず仕事を頑張るために漢方を続けたいとおっしゃってくださいました。
今後も、仕事を元気に続けられるようサポートさせていただきます。

疲れでお悩みの方へ

漢方相談では、カウンセリングを通してお客様一人ひとりの症状や体質を確認しながら、それに合う漢方薬のご提案や、体質の根本的な改善のための生活アドバイスを行っています。快適に毎日を過ごすために、漢方相談をぜひご活用ください。

監修者メッセージ

薬剤師・薬日本堂漢方スクール講師
薬日本堂株式会社取締役学術教育部長
日本漢方養生学協会理事長
日本薬科大学特任教授
鈴木養平(Suzuki Youhei)

体質改善プログラムは、漢方の考え方に基づいてあなたの不調から、その特徴や傾向を知るものです。不調が続くようであれば、個別に漢方相談をしてもらうことをおすすめします。多くの不調は間違った身体の使い方や生活習慣からきているので、漢方薬を飲みながら生活指導も受けられます。

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